10 techniques pour gérer son stress
L’important quand on commence à avoir la boule au ventre, la voix qui tremble et l’appétit qui s’arrête (ou le contraire), c’est de se trouver les bonnes techniques anti-stress pour éviter de s’embourber dans une spirale infernale. Surtout qu’on le sait tous très bien, le stress n’est que la cause du bloquage, des peurs, de la maladresse et des oublis. Voici 10 techniques pour gérer son stress parfaites pour les anxieux(ses) !
1. Gérer son stress en musique: Fais plaisir à tes oreilles, elles t’en seront redevables!
Un patron un peu trop lunatique ou une situation qui prend une tournure désastreuse ? Pas de panique, il te suffit de prendre une grande respiration et de sortir deux outils magiques : Ton portable et tes écouteurs. Pour ça, Spotify aura tout deviné. Connecte-toi au wifi le plus proche pour profiter des heures d’écoutes gratuites et des playlists toutes faites : Fresh Variety, Au calme, Fin de journée… Il y en aura pour tous les goûts et surtout pour toutes les humeurs. Réduis la vitesse de ton rythme cardiaque en calmant tes neurones en hyper-activité grâce à la puissance musicale. Et parfois, quand on n’a pas le temps de tout lâcher pour se rendre en pleine forêt ou en bord de mer, les bruits reposants de l’eau ou du vent suffisent et s’écoutent directement sur YouTube. Alors tu sais ce qu’il te reste à faire : ferme les yeux, respire, et prends-toi 10 minutes de pause pour te concentrer.
2. Pratique la « zen attitude »
Beaucoup s’en moquent mais pour le peu que j’en ai testé, ces techniques pour gérer son stress aussi simples qu’efficaces, te calmeront en deux temps trois mouvements ! La mode du moment est au yoga et à la méditation. Ces exercices un peu « cul-cul » qui ont en réalité un pouvoir intense sur le cerveau. Pour cela, 10 minutes par jours te suffisent pour reprendre le contrôle de ton corps et de ta respiration et retrouver ton équilibre physique et psychique. Avant de dormir ou à ta pause déjeuner, relâche tous tes muscles, détends des yeux et tes neurones. Ferme tout outil technologique l’instant d’un moment et retrouve toi seul avec toi-même. Ces rares moments sont importants pour retrouver un rythme sain. Pratique des exercices d’étirements, de respirations. Tu pourras aussi t’exercer grâce à YouTube car tu y retrouveras de nombreuses vidéos gratuites. Plus d’excuses !
3. De l’activité !
Le sport développe la molécule du plaisir et aide beaucoup à gérer son stress. On m’a beaucoup répété: « Le sport est comme une drogue, une fois que tu commences tu ne pourras plus t’en passer. » Je me suis longtemps moquée de ces amis sportifs qui me faisaient la morale à longueur de journée parce que je passais mes après-midis à manger des gâteaux chez Starbucks au lieu de trainer à la salle. C’est seulement quand j’ai commencé à m’y mettre que j’ai découvert que je ne pouvais plus m’en passer. Se sentir léger et frais, et bein ça fait du bien ! Tout le monde n’aime pas le sport et ça personne n’y peut rien. Mais comme le goût, l’activité physique se développe. Si tu n’as pas trouvé ce qui te convenait c’est que tu n’as pas tout essayé ! La marche, la course à pieds, la gym ou la natation, trouve ta propre activité physique qui te permettra de te défouler quelques fois par semaine, de relâcher la tension et de faire le vide.
4. Instant gourmand
Plutôt sucré ou salé ? Manger ça fait du bien aussi ! Si tu es stressé profite de ta pause déjeuner pour déguster quelque chose que tu aimes et te remonter le moral. Tu peux aussi prendre du temps pour toi en te préparant un petit déjeuner ou un goûter gourmand qui te remette sur pieds. Bien se nourrir c’est important, et se faire plaisir gustativement aussi ! Enjoy your break!
5. La communication
Qu’elle soit verbale ou non verbale, communiquer rebooste toujours. Si tu es tendu(e), stressé(e), prends ton téléphone ou sors un peu de chez toi pour rencontrer un(e) ami(e) ou membre de ta famille.
Prends le temps de mettre à plat ce qui ne va pas, l’expression relâche. Contrairement à ce que beaucoup pensent, pleurer n’est pas une honte aussi. Ce n’est pas une démonstration de faiblesse c’est au contraire ce qui te permettra d’en sortir rodé. Confie toi à cette personne et n’hésite pas à te te faire câliner ! Ces simples signes d’affection ont une énorme signification !
6. La thérapie du rire
Soit tu es chanceux(se) et tu connais des personnes marrantes dans ton entourage, soit tu peux profiter des tes soirées pour t’accorder des sessions « rire » en visionnant des sketchs humoristiques de ton lit ou en te rendant directement à des spectacles en salle. Déconner un petit peu et relâcher la pression en s’exprimant à travers le rire détend. Alors n’hésite pas à montrer toutes tes dents ! Rien de mieux qu’une bonne barre pour gérer son stress.
7. Couper avec sa routine
Des jours de stress, pas de problème, il est temps de prendre les choses en main ! Si tu as un peu d’économies de côté et un(e) partenaire idéal(e), prends-toi 10 minutes, une feuille et un papier et fais la liste des activités/des destinations qui pourraient te faire changer d’air le temps d’un week-end. Parfois, seule une activité différente suffit. Tu as envie de t’essayer à un cours de théâtre d’impro mais tu n’as jamais tenté l’expérience ? Simplement de dormir un soir à la belle étoile ? Des tas d’offres en boutique ou sur Internet à bas prix pour te permettre de respirer. Jette ton dévolu sur les fameuses « WonderBox » qui pour de modiques sommes, te feront sortir de ta routine. Pars à la recherche d’une chambre/d’une maison d’hôte en campagne pour rompre avec la ville et reprendre des forces.
8. La positive attitude !
Stresser c’est aussi commencer à prendre les choses trop au sérieux. Tu as un examen énorme qui approche et ça crée en toi une tension énorme ? Tu passes par une période difficile et tu rencontres des problèmes personnels ? Apprends à relativiser, à mettre les choses noir sur blanc pour y voir plus clair et avancer plus efficacement. Fais une liste des choses négatives qui t’arrivent et force toi à y voir le côté positif. Arrête-toi seulement quand tu réalises que le nombre d’aspects positifs est supérieur à ceux du négatif. Trace une croix rouge sur la colonne « négatif » et oblige toi à relire cette liste assez souvent pour te convaincre du bien que tu en tires. N’oublie pas que tu es humain(e) et que tu as le droit à l’erreur. L’échec te permettra d’apprendre et d’en sortir plus fort(e) !
Aussi, apprends à désacraliser. Imaginons que tu as une présentation cruciale devant un jury imposant ou un public intimidant. Ne laisse pas le stress monter en toi et te ronger. Appréhende la chose en te reposant sur des techniques infaillibles : Désacralise les participants en les considérant comme des animaux/des objets. Fais les redescendre de cette manière de leurs statuts hiérarchiques et tu verras que tu prendras très rapidement confiance en toi pour exposer ta pensée. Reste positif et n’oublie pas que, comme on le répète souvent, tout finit par passer. Même si la situation dans laquelle tu te trouves est difficile, n’oublie pas qu’elle n’est qu’un infime moment de ta vie.
9. Les nouvelles tendances anti-stress
Alors que nous entrons dans une ère de plus en plus « speed » les nouvelles modes tendent à se développer autour des techniques anti-stress. J’en ai testé quelques unes qui pour ma part ont plutôt bien fonctionné. En première position pour moi : Le coloriage ! Alors que je trouvais ça ridicule, j’ai décidé de m’acheter mon propre cahier de croquis à colorier pour passer le temps. Je me suis équipée en crayons de couleurs et j’ai commencé ma première session. Très vite tombée dans le piège, j’ai remarqué que le fait de colorier me permettait de ne plus voir le temps passer, de me concentrer de manière très précise sur mon coup de crayon et bingo : Que je me vidais finalement l’esprit ! D’autres opteront plutôt pour les « handspinner » ou « balles anti-stress » qui permettent aussi d’évacuer toute sa tension en se concentrant sur cette activité manuelle. A toi de trouver ta propre méthode !
10. Se rappeler qui nous sommes
La vitesse de notre quotidien finit par nous faire oublier que l’on a besoin de s’accorder du temps. La gestion du stress est beaucoup liée au niveau de confiance en soi. Comme pour toutes les autres propositions que j’ai énumérées, prends quelques minutes par jour pour te regarder droit dans le miroir et t’énoncer certaines affirmations : « Je suis fort(e) », « Je vais réussir », « J’en vaux la peine », « Je mérite… » C’est possible que tu te moques de toi-même au départ mais tu verras très vite à quel point elles te permettront de prendre confiance en toi et d’être un meilleur gestionnaire de ton stress.
