Après une séance à la salle, un jogging ou encore un entrainement, il ne faut pas oublier de faire quelques exercices pour étirer ses muscles et soulager ses articulations. Le yoga est une discipline qui permet de faire cela en douceur, tout en se concentrant sur sa respiration. Voici 15 positions de yoga à faire après une séance de sport !
La Salutation au Soleil, aussi appelée Surya Namaskar, est une célèbre succession de 12 mouvements qui procure des bienfaits considérables. C’est un exercice qui étire tous les muscles et les ligaments, et assouplit le corps en éliminant le stress et les tensions, parfait pour se ressourcer après une séance de sport.
Également appelée « Salutation sur une jambe », c’est une des positions de yoga à faire après une séance de sport qui calme l’esprit et apprend à travailler l’équilibre. Elle ne présente aucune difficulté si ce n’est qu’elle demande une totale décontraction. N’oubliez pas de maintenir le regard sur un point fixe devant vous pour bien réaliser cette posture après une séance de sport.
Une position qui favorise la méditation utilisée par les Bouddhistes. Asseyez-vous sur un tapis de yoga, les jambes devant vous, repliez la jambe droite, de sorte que le pied droit vienne se poser sur la cuisse gauche, repliez la jambe gauche de sorte que le pied gauche vienne se poser sur la cuisse droite. C’est une des positions de yoga à faire après une séance de sport pour se détendre!
Le Guerrier fait partie des positions des yoga à faire après une séance de sport. Elle nécessite d’être debout en équilibre. De plus, elle vous apprend à rester concentré et à ne pas vous éparpiller dans de multiples pensées. Une position qui étire le corps, particulièrement le bas du dos, les lombaires, une position qui assouplit les jambes, qui fortifie les abdominaux et qui ouvre la poitrine, le cou, les épaules. Parfait pour prendre soin de ses muscles après une séance de sport !
Aussi appelée Posture des Épaules ou de la Table à deux pieds, la posture du Pont est une posture de grande souplesse. La posture du demi-Pont favorise la respiration abdominale et procure une bonne détente nerveuse, l’ouverture de la poitrine permet de mieux respirer et ainsi de renforcer les poumons. Une posture qui étire le dos en remettant les disques intervertébraux en place, une posture qui étire les abdominaux, tout ce qu’il faut après une bonne séance de sport.
Le Bateau, aussi appelée Barque sur les fesses ou Équilibre assis, est une posture assise d’équilibre qui accroît la concentration. Elle détend et relaxe le corps et l’esprit, elle tonifie les muscles et étire le nerf sciatique, une posture bénéfique pour le corps après avoir fait du sport.
Cette posture réparatrice calme le système nerveux, soulage la fatigue musculaire et contribue à rétablir la respiration, en se reposant. Elle permet de travailler l’ouverture de l’arrière des jambes, l’avant du torse et l’arrière du cou. Cette posture permettrait de réduire l’anxiété, la dépression, le stress, les douleurs lombaires et de nombreuses autres maladies, elle est idéale après une séance de sport. Cette posture fait donc définitivement partie des positions de yoga à faire après une séance de sport!
La posture du Cadavre, appelée Savasana, est une posture allongée. Elle ressemble visuellement à un cadavre : le corps est détendu et l’esprit est relâché. On fait le vide mental et on relâche chaque tension pour une relaxation totale après une séance de sport, on respire lentement et profondément.
La posture du Chameau est une posture d’étirement, réputée pour entraîner un relâchement complet du mental. Cette position complètement inhabituelle est un excellent exercice d’élongation et de tonification des muscles des cuisses après une séance de sport, elle tonifie et assouplit la nuque, la colonne vertébrale, les hanches et étire les organes abdominaux.
La posture de l’Enfant, aussi appelée le Foetus, consiste à plaquer ses cuisses contre son ventre avec les bras très près du corps. Elle est particulièrement agréable pour la colonne vertébrale. Posture de détente, vous ressentirez tout de suite après son exécution une étonnante sensation de calme. C’est aussi une excellente préparation au sommeil. Vous pouvez pratiquer la posture de l’Enfant si vous vous sentez fatigué ou après un exercice de sport qui vous aura semblé difficile.
Le Cobra c’est une des positions de yoga à faire après le sport qui aligne la colonne vertébral, étire et renforce les muscles abdominaux et les viscères, ouvre la poitrine, renforce les poumons en facilitant une respiration plus profonde, construit la confiance en soi pour se remettre d’une séance de sport en beauté.
La posture du Crocodile, ou torsion de l’abdomen est un ensemble de rotations vertébrales. Le yoga sollicite physiquement la colonne vertébrale par des torsions, flexions avant et arrière, mouvements latéraux… Les postures du Crocodile sont nombreuses et diverses, très bénéfiques pour la colonne vertébrale, donc pour le système nerveux qui étire les muscles du dos et les fessiers, un bain de jouvence après une séance de sport.
Le Chien tête en bas, souvent appelée « V inversé », en raison de la forme qu’elle donne au corps. Une posture qui a de nombreux bienfaits : détend la colonne vertébrale et le bas du dos, ouvre les épaules et la poitrine, développe les poumons. Ralentit le rythme cardiaque, apaise l’esprit, délasse, elle est très recommandée après une séance de sport.
Ou Posture des Mains aux Pieds, ou encore l’Étirement intense, étire harmonieusement les muscles dorsaux, assouplit la colonne vertébrale dans le sens de la flexion. Normalement, il est de règle de ne jamais plier les genoux mais vous n’êtes pas obligé de toucher le sol avec les mains! Le Cigogne est une des positions de yoga à faire après une séance de sport afin d’étirer les muscles au maximum.
La Tortue, parfois nommée « posture de l’Huître » est une posture assise qui ouvre les hanches. Cette posture délie la colonne vertébrale, dégage le bas du dos et tonifie les muscles dorsaux pour finir une séance de sport tout en se détendant.
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