12 exercices de gainage à tenter

Deux mois plus tard, les repas de noël pèsent encore sur votre balance ? Il est temps d’y remédier. Voici 12 exercices de gainage à tenter qui vous motiveront pour raffermir votre corps et perdre les surplus disgracieux!

1. Des squats

Efficaces, les squats sont un enchainement de mouvements qui permettent de raffermir les cuisses et d’affiner la taille. Un des exercices de gainage les plus populaires, et pour cause, il fonctionne !

2. Des pompes

Un peu de courage! Les pompes ne muscles pas seulement les bras, bien au contraire. C’est un des exercices de gainage qui vous permettra de contracter le plus vos abdos. Plusieurs variantes existent, avec des niveaux de difficultés plus ou moins élevés.

3. La chaise

Tous comme avec les squats, on raffermit les fesses et les cuisses, tout en affinant la taille et en travaillant les abdos avec cette position qui figure parmi les exercices de gainage les plus simples. Pour l’exécuter ce n’est vraiment pas compliqué, il suffit de s’asseoir sur une chaise invisible et de tendre les bras devant soi, en n’oubliant pas de respirer.

4. La planche

Pour la réaliser, on s’appuie contre le sol avec ses coudes, et on contracte les abdos. Celui-ci est un des exercices de gainage qui a le plus de variantes possibles, comme par exemple celles que nous allons voir ci-dessous.

5. La planche latérale

Variante de la planche, c’est un des exercices de gainage qui travaille le plus la souplesse tout en raffermissant aussi les fesses et les cuisses. Une position à tenter en soulevant simplement la jambe tandis qu’on s’appuie sur un coude à terre.

6. La planche inversée

Comme son nom l’indique, c’est l’exercice de la planche, mais à l’envers. On se tient dos au sol avec le corps droit et on travaille à gainer tous les muscles abdominaux, les fessiers, les cuisses et les bras. Un des exercices de gainage qui est le plus agréable, et auquel on peut ajouter des extensions de jambe.

7. Des extensions de jambe

Les extensions de jambe sont une variantes des exercices de gainage les plus avantageuses en terme de support. Réalisable sur le sol, sur le bord de son lit, dans la salle de bain sur le lavabo ou à la salle de sport pour les plus sérieuses, c’est un mouvement très adaptable qui présente l’avantage de gainer tout en étirant des muscles.

8. Le superman

Outre son nom comique, le superman est en réalité parmi les exercices de gainage les plus difficiles. Soulever ses jambes et ses bras en même temps n’est pas si facile que ça en a l’air, on se force cependant à tenir tout en pensant au résultat final sur la plage !

9. Le bateau

À l’origine, il s’agit d’une posture de yoga. Elle présente cependant l’avantage de faire aussi partie des exercices de gainage dans le sens où elle affine énormément la taille et elle contracte les muscles abdominaux. Aide à travailler la souplesse en douceur, c’est en conclusion l »inverse du superman !

10. Le pont

Vous ne pensiez pas que cette figure amusante en cours de sport au collège pouvait faire office d’exercice de gainage ? Et bien détrompez-vous ! Le pont permet de travailler les muscles en gainant et en étirant. Il suffit donc de se tenir dos au sol sur ses pieds et mains, en levant une jambe en option.

11. Le cobra

Elle aussi une figure de yoga, le cobra est un des exercices de gainage les plus détendants. Pensez bien à respirer quand vous l’exécuter, et vous resterez sans difficulté dans cette position quelques minutes.

12. Avec un swiss ball

Pour faire des exercices de gainage, il est possible et même recommandé d’utiliser un swiss ball! Presque tous les mouvements cités ci-dessus sont adaptable à ce support qui rend l’exercice plus appréciable. C’est donc un accessoire à tenter lors de vos entrainements !